21 būdas padėti sau išgyti

Turinys

Gydymas yra procesas, reikalaujantis laiko ir pastangų. Gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti, tačiau yra daug paprastų ir veiksmingų būdų, kaip padėti sau pasveikti emociškai, protiškai ir fiziškai. Štai ir pasirūpink savimi.

Jei nesate patenkintas savo gyvenimu, jūs privalote jį pakeisti

1. Susisiekite su gamta

Laikas gamtoje gali būti neįtikėtinai gydantis. Pasivaikščiokite parke, eikite į žygį arba tiesiog sėdėkite lauke ir pasigrožėkite gamtos grožiu. Ryšys su gamta gali padėti jaustis labiau įžemintas ir susijęs su kažkuo didesniu už save.

2. Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas – tai praktika būti šiuo momentu ir stebėti savo mintis bei jausmus be sprendimo. Tai gali padėti jums geriau suvokti savo emocijas ir jų įtaką jūsų elgesiui. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių sąmoningumo praktikai, galite geriau suvokti savo mintis ir jausmus bei padėti pasveikti.

3. Pakankamai išsimiegokite

Norint pasveikti, būtina pakankamai miegoti. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas ir protas neturi laiko pailsėti ir atsigauti. Siekite miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį ir stenkitės laikytis nuoseklaus miego grafiko.

4. Valgykite sveiką maistą

Valgydami sveiką maistą galite padėti jūsų kūnui išgyti ir suteikti energijos, reikalingos visą dieną. Sutelkite dėmesį į sveiko, neperdirbto maisto valgymą ir apribokite cukraus, perdirbto maisto ir nesveikų riebalų suvartojimą. Sveika mityba gali padėti jaustis geriau ir suteikti energijos, reikalingos gydymui.

5. Reguliariai mankštinkitės

Pratimai yra svarbi gydymo dalis. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį. Kiekvieną dieną stenkitės mankštintis bent 30 minučių ir pasirinkite jums patinkančią veiklą.

6. Leiskite laiką su mylimaisiais

Laiko praleidimas su artimaisiais gali būti neįtikėtinai gydantis. Bendravimas su žmonėmis, kuriems jūs rūpi, gali padėti jaustis palaikomiems ir mylimiems. Skirkite laiko praleisti su šeima ir draugais ir praneškite jiems, kaip juos vertinate.

7. Skirkite laiko sau

Svarbu skirti laiko sau ir daryti tai, kas jus džiugina. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, skaitymui, muzikos klausymui ar buvimui gamtoje. Skirdami laiko sau, galite atsipalaiduoti ir pasikrauti.

8. Praktikuokite Užuojautą sau

Užuojauta sau yra malonaus ir supratimo sau praktika. Tai gali padėti priimti save ir savo emocijas bei padėti pasveikti. Kiekvieną dieną skirkite laiko užuojautai sau ir būkite švelnūs sau.

9. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei jums sunku išgyti, gali būti naudinga kreiptis į specialistą. Terapeutas ar konsultantas gali padėti įveikti emocijas ir suteikti jums reikalingą pagalbą. Nebijokite kreiptis pagalbos, jei jums jos reikia.

10. Rašykite žurnale

Rašymas žurnale gali būti puikus būdas apdoroti emocijas ir įveikti sunkius išgyvenimus. Rašymas gali padėti suprasti savo mintis ir jausmus bei padėti pasveikti. Kiekvieną dieną skirkite laiko rašyti savo dienoraštyje ir išreikšti savo mintis bei jausmus.

11. Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumo praktika gali padėti sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus ir padėti pasveikti. Kiekvieną dieną skirkite laiko pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir užsirašykite juos į žurnalą. Dėmesys teigiamam gali padėti jaustis labiau viltingai ir padėti pasveikti.

12. Padarykite pertraukas

Darydami pertraukas galite pasikrauti energijos ir pasveikti. Visą dieną darykite pertraukas ir skirkite sau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Darydami pertraukas galite jaustis energingesni ir pasveikti.

13. Išeik į lauką

Išėjimas į lauką gali būti neįtikėtinai gydantis. Pasivaikščiokite parke, eikite į žygį arba tiesiog sėdėkite lauke ir pasigrožėkite gamtos grožiu. Išėjimas į lauką gali padėti jaustis labiau susietiems su gamta ir padėti pasveikti.

14. Praleiskite laiką tyloje

Laiko praleidimas tyloje gali būti neįtikėtinai gydantis. Kiekvieną dieną skirkite laiko sėdėti tyloje ir tiesiog pabūti su savimi. Tai gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus bei padėti pasveikti.

15. Praktikuoti jogą

Joga yra puikus būdas atsipalaiduoti ir susisiekti su savo kūnu. Tai gali padėti geriau suvokti savo emocijas ir padėti pasveikti. Dalyvaukite jogos pamokoje arba praktikuokite namuose ir sutelkite dėmesį į ryšį su savo kūnu ir kvėpavimu.

16. Klausykitės muzikos

Muzikos klausymas gali būti neįtikėtinai gydantis. Pasirinkite muziką, kuri leidžia jaustis gerai, ir skirkite laiko jos klausytis. Muzika gali padėti atsipalaiduoti ir padėti išgyti.

17. Išsimaudyti

Maudymasis vonioje gali būti neįtikėtinai atpalaiduojantis ir gali padėti išgyti. Į vonią įpilkite šiek tiek Epsom druskų arba eterinių aliejų ir skirkite laiko atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti. Maudymasis vonioje gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs ir padėti pasveikti.

18. Praleiskite laiką saulėje

Laikas saulėje gali būti neįtikėtinai gydomas. Pasivaikščiokite parke arba tiesiog atsisėskite lauke ir pasimėgaukite saulės šiluma. Laiko praleidimas saulėje gali padėti jaustis energingesniems ir padėti pasveikti.

19. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir padėti išgyti. Kiekvieną dieną skirkite laiko giliai kvėpuoti ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Gilus kvėpavimas gali padėti geriau suvokti savo emocijas ir padėti pasveikti.

20. Medituoti

Meditacija gali būti neįtikėtinai gydanti. Kiekvieną dieną skirkite laiko sėdėti tyloje ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Meditacija gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus bei padėti pasveikti.

21. Ieškokite įkvėpimo

Įkvėpimo ieškojimas gali padėti išgyti. Skaitykite įkvepiančias knygas, žiūrėkite įkvepiančius filmus arba klausykite įkvepiančios muzikos. Skirdami laiko įkvėpimo paieškoms, galite jaustis labiau viltingi ir pasveikti.

DUK

  • Kokie yra būdai, kaip padėti sau pasveikti?
    Yra daug būdų, kaip padėti sau išgydyti emociškai, protiškai ir fiziškai. Kai kurie pavyzdžiai: ryšys su gamta, dėmesingumo praktikavimas, pakankamai miego, sveiko maisto valgymas, reguliari mankšta, laiko leidimas su artimaisiais, laiko skyrimas sau, užuojautos sau praktikavimas, profesionalios pagalbos ieškojimas, rašymas žurnale, dėkingumo praktikavimas, priėmimas. pertraukos, išeiti į lauką, leisti laiką tyloje, praktikuoti jogą, klausytis muzikos, išsimaudyti, leisti laiką saulėje, praktikuoti gilų kvėpavimą, medituoti ir semtis įkvėpimo.
  • Kaip aš galiu savimi pasirūpinti?
    Rūpinimasis savimi yra būtinas norint pasveikti. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate, valgote sveiką maistą, reguliariai mankštinkitės, leiskite laiką su artimaisiais, skirkite laiko sau, praktikuokite užuojautą sau ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus. Be to, stenkitės užmegzti ryšį su gamta, praktikuoti sąmoningumą, dėkingumą, daryti pertraukėles, išeiti į lauką, leisti laiką tyloje, praktikuoti jogą, klausytis muzikos, išsimaudyti, leisti laiką saulėje, giliai kvėpuoti, medituoti ir siekti. iš įkvėpimo.